Fıtık teşhisi (bel veya boyun) almak, spor salonuna kapıyı kapatmak anlamına gelmez; aksine, fitness rutininizi akıllandırmak demektir. Hareketsizlik, kasları zayıflattığı için fıtığın en büyük düşmanıdır. Doğru egzersiz programı ise omurgayı destekleyerek ağrıyı yönetmeye yardımcı olur. İşte fıtıkla yaşarken güvenli ve etkili bir spor rutini oluşturmanın adımları:
1. Kırmızı Çizgiler: Hangi Hareketler Kesinlikle Yasak?
Fıtık tipi ne olursa olsun, omurgamızdaki disklere doğrudan baskı yapan veya ani, kontrolsüz hareketlere neden olan egzersizlerden uzak durmalısınız. Özellikle bel fıtığı olanlar için ağırlıklı squat ve zıplamalı egzersizlerde ekstra dikkat etmemiz gerekebilir. Boyun fıtığı olanlar için fitness yapma konusunda nasıl ilerlememiz gerektiğini konu alan yazımıza buradan ulaşabilirsiniz:
2. Vücudunuzu Nasıl Güçlendirmelisiniz?
Fıtığı olanlar için sporun temel amacı, fıtıklı bölgeye değil, o bölgeyi çevreleyen destekleyici kaslara odaklanmaktır.
- Düşük Etkili Kardiyo: Yüksek etkili koşu yerine, Yüzme (özellikle sırtüstü) ve hızlı tempoda yürüme tercih edilmelidir. Su, vücut ağırlığını taşıma yükünü azaltır.
- Boyun İçin Ekstra Dikkat: Boyun fıtığında, boyun nötral (doğal) pozisyonda tutulmalıdır. Sırt kürek çekme hareketleri, omuzları geri çekerek boyun kaslarını rahatlatır. Boyun fıtığı olanlar fitness yapabilir mi? konusunu daha önce ele almıştık.
Berkay Türkkan Fitness mobil uygulamasıyla antrenman ve beslenme adına ihtiyaç duyacağınız her şey cebinizde!
iPhone için App Store'dan ücretsiz indir!
Google Play'den ücretsiz indir!
3. Fitness Programına Ne Zaman Başlanmalı?
Fıtık, kendi kendinize deneyip yanılacağınız bir sağlık sorunu değildir. Egzersiz rutininize başlamadan önce iki uzmandan onay almalısınız. Boyun veya bel fıtığı için hangi derecede ilerlediği ve sürecin nasıl seyredeceğini göz önüne alarak bir hekim raporu sonrasında, fizyoterapist eşliği ile birlikte antrenman programına başlanabilir.
Unutmayın: İlk aşama her zaman ağrı yönetimi ve stabilizasyon üzerine kurulur, asla doğrudan ağır kaldırmaya geçilmez.
Resim A: Fıtık Seviyeleri
Fizyoterapist Atakan Altun